Dit stuk is gekopieerd uit de FAQ van Adri Haine over het trainingsprogramma:

Meestal houdt zo'n test in dat je om de 3 minuten een hoger wattage moet trappen, na een rustige opwarming.Bij elke 3 minuten-stap wordt er in je oor geprikt en wat bloed afgenomen. Hieruit wordt het melkzuurgehalte bepaald. Natuurlijk wordt ook je hartslag gemonitord, en eventueel je zuurstofverbruik en ademvolume, waardoor men de VO2 MAX kan bepalen In principe gaat zo'n test tot 'de uitputting', het laatste blokje van 3 minuten dat je kan volmaken bepaald dan ook je maximale hartslag.

Ik heb het in mijn programma bij het bepalen van de maximale hartslag algemeen gehouden (220 - de leeftijd) Dus iemand van 25 heeft een theoretische maximum hartslag van 220-25 oftewel 195 slagen.

De 4Mmol grens is de hartslag (HRT) waarbij je lichaam door de inspanning meer melkzuur produceert, dan er door het bloed kan afgevoerd worden. Als je hierover gaat, dus een hogere hartslag hebt, ga je verzuren. Dus iemand wiens bloed bij een HRT van 160 een melkzuurgehalte van 4 Mmol heeft, tijdens een inspanning, kan ervan opaan dat hij boven die HRT van 160 zal verzuren (in het ROOD zal rijden) Men noemt dit ook wel 'in weerstand' gaan.

In principe ligt je overslagpols een paar slagen onder de 4 Mmol grens. Hoe wordt die overslagpols bepaald??
Bij het aflezen van de kurve, gevormd door je hartslag en het melkzuur in je bloed, zit er op zeker moment een sterke knik naar boven, de hartslag bij die knik is je overslagpols, de knik noemt men het overslagpunt.
Maw, de overslagpols is de overgang van sterke verzuring naar extreem sterke verzuring.

Hoe beter je getraind bent, hoe verder de hartslag van 4Mmol BOVEN de overslagpols ligt.

Als je minder goed getraind bent, ga je snel in een ongekontroleerde verzuring, maw de zuurtegraad in je bloed stijgt sterk en de knik in de kurve ligt achter of gelijk met de 4Mmol grens.
Dit is niet zo goed, maar door training kan je deze knik opschuiven en de 4Mmol grens naar boven verplaatsen, dus aan een hogere hartslag.